百日蜕变 中青年成健康管理主力

    □ 王进文 李佳雨 孙利 刘静

    “看着体重秤上的数字从200斤降到170斤，感觉整个人都‘轻’了一截！” 在连云港市暨海州区第四届减重减脂比赛的领奖台上，32岁的王跃程举着一等奖奖状，笑容里藏不住成就感。近日，这场历时100天的“全民减重攻坚战”正式收官，海州区1790人报名、1042人参赛、675人完赛的成绩单背后，是一座城市对健康生活的集体追求。

    数据里的健康热潮：

    中青年成减重主力军

    相较于第三届赛事，本届比赛的参赛人数增幅达34.45%，完赛率更是提升21.67%，这份亮眼的数据印证了“全民减重减脂”氛围的日益浓厚。在海州区，310余家机关、企事业单位的职工加入这场减重减脂热潮，其中29至40岁年龄段参赛者占比高达67.26%，成为当之无愧的主力军。

    “职场中青年久坐少动、饮食不规律，是体重管理的重点人群。”海州区疾控中心慢病科科长孙新苗表示，比赛的火爆参与度，恰恰说明中青年群体的健康管理意识正在觉醒。最终，全体参赛者累计减重2310.2kg，人均减重3.42kg、减脂1.48%、减腰围4.57cm，每一组数字都凝结着坚持与汗水。

    减30斤的蜕变秘诀：

    运动+饮食的科学组合拳

    王跃程的减重故事让人备受鼓舞。这位篮球培训师曾是专业运动员，退役后体重一路飙升至200斤，不仅自信心受挫，更让他面临职业困扰：“家长送孩子来学篮球减肥，看到我这个‘胖教练’，怎么会放心？”这份职业责任感，成了他参赛的最初动力。

    对曾是运动员的王跃程而言，运动并非难事。他每天雷打不动进行2小时训练，一半时间练力量、一半时间做有氧，还特意分享了减脂秘诀：“爬坡走特别适合减脂，比平路快走效果明显得多。”

    真正的挑战在饮食控制上。“以前早餐是包子、手抓饼，现在换成玉米、红薯和蒸鸡蛋；午餐以牛肉、鱼虾为主，主食只吃少量荞麦等制品；晚上7点前吃点水果垫肚子。”王跃程说，科学减重从不是单纯“饿肚子”，而是合理搭配营养。为了避免代谢降低，他每周还会给自己“放个假”：“适当放开吃一顿，虽然第二天体重会反弹，但能拉高代谢，帮着度过平台期。”

    减重路上的考验不止于此。“晚上饿到睡不着，就刷吃播‘望梅止渴’；偶尔急躁时，得自己慢慢调整心态。”好在有疾控中心的专业指导，加上自身坚持，100天后他不仅瘦了30斤，体脂率下降8个百分点，还捧回了品牌高压锅和不锈钢奶锅奖品。

    百日挑战背后：

    专业护航的“减重生态圈”

    这场千人蜕变之旅，始于5月7日报名通道的开启。海州区计划招募1500名参赛者，经过新浦社区卫生服务中心的身高、体重、腰围、体脂率等多项体测筛查，1042名符合条件的居民最终入选，签署知情同意书后加入专属微信群。

    5月20日，6个参赛微信群同步开启线上启动仪式，海州区疾控中心组建的技术保障组随即上线。“每周都会收到科普文章，从饮食搭配到运动强度，全是实用知识。”成功减重20多斤的张女士点开微信群展示道，群里的医生会随时解答疑问，队员们则上传饮食、运动打卡照片，互相鼓劲。

    为了让科学减重知识触达更多人，海州区疾控中心联合市疾控中心、市中医院开展《科学减重，享“瘦”健康》直播。还通过微信公众号征集体重管理科普作品，借线上答题活动普及“三减三健”知识，形成了“以答促学、以学促行”的良好氛围。

    “减重不是‘比谁瘦得快’，而是‘比谁瘦得健康’。”孙新苗说，海州区疾控中心始终把安全放在首位，为此明确了两条“硬规矩”：比赛期间减重超过原体重15%的参赛者，为避免健康风险，不参与最终评比；若发现参赛人员服用减重药物，直接视为自动放弃比赛资格。

    “很多人觉得‘饿肚子就能瘦’，其实这是误区！”市第二人民医院胃肠外科副主任医师邱磊特别提醒，单纯节食不仅容易反弹，还可能损伤身体，科学减重需要“饮食、运动、睡眠”三管齐下：日常要保证营养均衡，定时定量吃饭，不妨试试“先吃蔬菜、再吃肉类、最后吃主食”的顺序，减少零食和含糖饮料；每天保证充足的睡眠，别让熬夜拖慢代谢；再搭配适合自己的运动，比如快走、瑜伽、游泳，循序渐进才能让体重稳定下降。